Tortilla z tuńczykiem

Name: Tortilla z tuńczykiem
Total time: 5 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 60 g Tortilla pszenna; 80 g Tuńczyk w sosie własnym; 40 g Kukurydza konserwowa; 20 g Sałata masłowa; 10 g Majonez light

Wrap z tuńczykiem i kukurydzą — 27 g białka, gotowy w 5 minut i wygodny do jedzenia w biegu.

5 minII Śniadanie1 porcjaWysokobiałkowe Do pudełka Do 10 minut

340kcal

27białko g

38węgle g

8tłuszcz g

3błonnik g

Składniki (1 porcja)

Tortilla pszenna60 g
Tuńczyk w sosie własnym80 g
Kukurydza konserwowa40 g
Sałata masłowa20 g
Majonez light10 g

Przygotowanie

Tuńczyka dokładnie odsącz z zalewy.
Wymieszaj go z kukurydzą i majonezem.
Tortillę rozłóż, ułóż liście sałaty i farsz.
Zwiń ciasno, zawijając boki do środka.

Wskazówka

Majonez light możesz zastąpić łyżką jogurtu greckiego — będzie lżej i bardziej kwaskowo.

W dzień treningowy: ok. 391 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Tortilla pszenna 69 g, Tuńczyk w sosie własnym 92 g, Kukurydza konserwowa 46 g, Sałata masłowa 23 g, Majonez light 12 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA